主食热量排行榜

　　主食热量排行榜

　　选择主食时应考虑其对血糖的影响和饱腹感。全谷物、薯类和富含膳食纤维的食物通常是更好的选择，因为它们有助于控制体重、改善肠道健康，并提供更多的营养素。同时，应尽量减少油炸和高糖食品的摄入，以降低热量摄入过高的风险。

　　1. 油条

　　热量最高，每100克含有388大卡，是油炸面食，热量主要来自油脂。

　　2. 油饼

　　每100克含有403大卡，外酥里嫩，同样因为油炸而热量很高。

　　3. 面包

　　普通面包每100克约有282大卡，高热量主要因为含有糖和油脂。

　　4. 蛋糕

　　每100克含有277大卡，由于含有较多的糖和油脂，热量较高。

　　5. 饺子

　　一个猪肉芹菜馅的饺子（20克）大约有51大卡，总热量因馅料不同而异。

　　6. 烧饼

　　每100克含有246大卡，为了达到酥脆口感，制作过程中会使用较多油脂。

　　7. 肉包子

　　每100克含有227大卡，肉馅中含有较多油脂。

　　8. 馒头

　　每100克含有223大卡，精致淀粉食品，可能在制作过程中添加糖。

　　9. 面条

　　普通面条每100克约有138大卡，属于精致淀粉，饱腹感相对较低。

　　10. 燕麦粥

　　每100克含有145大卡，富含蛋白质和β葡聚糖，有助于调控血糖和血脂。