食用油排行榜前十名

　　食用油排行榜前十名

　　食用油的选择应根据烹饪方法和个人健康需求来定，不同的食用油在口味和菜品搭配上各有不同，让我们一起来看看吧

　　1. 大豆油

　　富含维生素E、维生素D和卵磷脂，价格亲民，但易氧化，适合炖煮和炒菜，不适合高温爆炒和煎炸 。

　　2. 花生油

　　具有独特的花生香味，富含维生素E、胆碱、甾醇、磷脂，可预防皮肤皲裂老化，改善血液胆固醇代谢，适合日常炒菜、炖煮、凉拌和短时间煎炸 。

　　3. 橄榄油

　　以高含量的单不饱和脂肪酸著称，对心血管健康有益，适合精炼橄榄油炒菜、炖煮，初榨橄榄油适合凉拌 。

　　4. 菜籽油

　　具有独特清香，富含维生素E、胡萝卜素、磷脂，软化血管、延缓衰老，但可能含有芥酸，应优先选择无芥酸或芥酸含量低的产品，适合日常炒菜、炖煮 。

　　5. 葵花籽油

　　富含维生素E和抗氧化的绿原酸，但不耐热，适合炖煮和炒菜，不适合高温爆炒和煎炸 。

　　6. 玉米油

　　富含维生素E、胡萝卜素、谷固醇和磷脂，对防治“三高”有辅助作用，价格相对便宜，耐热性较差，适合炖煮和炒菜，不适合高温爆炒和煎炸 。

　　7. 芝麻油

　　香味浓烈，含有芝麻酚、芝麻素等天然抗氧化剂，适合凉拌、蘸料或做汤时添加 。

　　8. 亚麻籽油

　　含有较高比例的α-亚麻酸，一种omega-3脂肪酸，对健康有益，适合低温烹饪 。

　　9. 核桃油

　　富含omega-3脂肪酸，有助于大脑健康，适合凉拌或直接食用 。

　　10. 茶籽油（山茶油）

　　富含不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化物质，对心脑血管有益，适合炒菜和凉拌 。