含硒最高的食物排行榜

　　含硒最高的食物排行榜

　　硒虽然是重要的微量元素，但过量摄入也可能带来健康风险。成年人每日硒的推荐摄入量为60微克，安全上限为400微克 。在日常饮食中，应保持均衡，不必过分追求高硒食物。

　　1. 巴西坚果

　　每100克含有约1917微克的硒，是含硒量最高的食物之一。它们也富含蛋白质、纤维和健康脂肪，对心脏健康和血糖调节有益 。

　　2. 小麦胚芽

　　每100克含有约79微克的硒，富含维生素E、维生素B群和纤维，可以作为早餐或添加到沙拉和燕麦片中 。

　　3. 火鸡肉

　　每100克含有约34微克的硒，是健康而低脂的肉类选择，有助于促进肌肉生长和修复 。

　　4. 金枪鱼

　　每100克含有约41微克的硒，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏健康有益 。

　　5. 鸡蛋

　　每个鸡蛋含有约15微克的硒，是全面营养的食物，富含优质蛋白质、维生素和矿物质 。

　　6. 魔芋精粉

　　硒含量高达350.15微克/100克，是一种高膳食纤维的食品 。

　　7. 鲑鱼籽酱

　　硒含量为203.09微克/100克，是一种营养丰富的食品，含有Omega-3脂肪酸 。

　　8. 猪肾（腰子）

　　硒含量为156.77微克/100克，是一种富含多种微量元素和维生素的食品 。

　　9. 干鱿鱼

　　硒含量为156.12微克/100克，是一种常见的海产品，含有丰富的矿物质 。

　　10. 干海参

　　硒含量为150微克/100克，是一种高蛋白、低脂肪的食品，适合体质虚弱者食用